در یک روز از تمریناتِ سینه چه حرکاتی را باید بزنیم؟

تمرین-سینه

در یک روز از تمریناتِ سینه چه حرکاتی را باید بزنیم؟

 

روز اول

  • سوپر ست :  پرس سینه هالتر ۳ ست ۱۵ تایی + فلای دستگاه ۳ ست ۱۵ تایی
  •  سوپر ست : پرس بالا سینه دمبل ۳ ست ۱۵ تایی + شنا سوئدی ۳ ست ۱۲ تایی
  •  پرس زیر سینه دمبل: ۳ ست ۱۲ تایی
  •  کراس آور: ۳ ست ۱۲ تایی
  •  سوپرست : زیربغل دست برعکس و دست جمع۳ست ۱۲تایی +پول آور ۳ست ۱۰تایی
  •  سوپر ست :زیر بغل دمبل یا هالتر خم ۳ ست ۱۲ تایی  + زیر بغل قایقی ۲ ست ۱۰ تایی
  •  بارفیکس ۲ ست تا ناتوانی

 

تمرین-سینه

 

ویدیو تمرینی یک روزِ حرکاتِ سینه

 

جهت دریافت کامل برنامه بدنسازی روی بنر زیر کلیک کنید

3توت-سلامتی-را-قورت-بده

اشتراک گذاری پست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *